راه های پرورش مغز و حافظه

 

همانطور که بدن احتیاج به ورزش دارد، مغز فرمانده ی بدن نیز نیاز به تمرین و ورزش دارد تا عملکرد خوبی داشته باشد. برای این که مغزمان در هر سنی خوب کار کند و هرگز دچار بیماری آلزایمر نشویم باید این ده ورزش را انجام دهیم:

1. مدیتیشن

روزی چند دقیقه در روز برای انجام این ورزش وقت بگذارید. استوار و صاف بنشینید. چشمان خود را ببندید و به آن چه در آن لحظه احساس و دریافت می کنید، تمرکز کنید. مثلاً صدای تنفس و یا صدای گنجشکان در صبح.

2. ورزش های هوازی

 40 دقیقه پیاده روی تند در روز (ترجیحاً در فضای سبز مثل پارک) اکسیژن کافی را به سلول های مغز می رساند و بافت مغز را تقویت می کند. ورزش باعث افزایش هوشیاری و سرعت عمل مغز می شود.

3. تقویت ذهن

حل جدول و معما بهترین ورزش برای مغز است. همچنین برای افزایش توانمندی مغز باید کمتر از ماشین حساب استفاده کرد.

4. حفظ کردن شعر و داستان های کوتاه

این کار باعث تقویت حافظه می شود.

5. خوب بخوابید

تحقیقات نشان می دهد که حافظه ی بلند مدت در طول خواب با پخش مجدد تصاویر منتشر شده در روز تقویت می شود.

6. شب ها غدای سبک بخورید

خوردن غذای زیاد و سنگین در شب باعث بروز استرس طولانی مدت و اختلال در خواب می شود. خواب خوب شب به معنای تقویت قوای ذهنی است.

7. مسواک زدن و کشیدن نخ دندان

سلامت دندان و دهان ارتباط مستقیمی با سلامت مغز دارد. تحقیقات نشان داده است که بیماری پریودنتال و عفونت های لثه ارتباط مستقیمی با کاهش عملکرد مفزی در بزرگسالی دارد.

8. اجتناب از اضطراب و استرس

استرس قدرت مغز را کاهش می دهد. ذهنی که در استرس گرفتار شده بیشتر منابع حافظه را مصرف می کند و به این ترتیب ذهنی کودن و ضعیف باقی می گذارد. گوش دادن به آهنگ مورد علاقه، بازی با کودکان، شنا، یاد گیری یک زبان یا یک حرفه ی جدید و  پرداختن به کارهای مورد علاقه باعث می شوند تا استرس از ذهن پاک شود.

9. خوردن غذاهای مفید برای تقویت مغز

برای این که بتوانیم مواد مغذی لازم را به مغز برسانیم باید از این غذاها استفاده کنیم: ماهی، زغال اخته، آجیل و دانه ها، سبزیجات خانواده ی کلم.

10. تقویت قوه ی تخیل و تجسم

تخیلات و تجسمات سازنده باعث می شوند فرد از انرژی ذهن خود در جهت تغییر و بهبود زندگی خود استفاده کند.